MẸ CHO CON BÚ PHẢI ĂN NHƯ THẾ NÀO
BSNT-BS CK1 TRẦN ANH
HUẤN
Hầu hết các mẹ đều chịu
rất nhiều áp lực sau sanh từ những người xung quanh, những kinh nghiệm cá nhân…,
đặc biệt về ăn uống, có những mẹ chỉ được ăn thịt kho trứng, ăn chân dò, không
được ăn trái cây, đôi khi thèm thèm gì đó mà phải được ông bà duyệt, hàng xóm
duyệt, người đi đường duyệt mới được ăn. Trời ơi! Ngán đến tận cổ mà vấn cứ phải
ăn cái này, thèm quá mà chả được ăn cái kia, stress kinh khủng, đau khổ lắm
luôn ấy. Mẹ căng thẳng quá sẽ mất sữa, sẽ ảnh hưởng tâm lý đứa bé, ăn không đủ
chất làm sao cơ thể khoẻ mạnh được chứ. Haizz Tôi biết thay đổi là rất khó
nhưng các bạn mạnh mẽ lên, vì đứa bé và vì mình nữa .
- TÔI PHẢI ĂN GÌ NHIỀU KHI CHO CON BÚ?
Lượng calories ( năng
lượng) bạn cần phụ thuộc tuổi, cần nặng, mức độ vận động (cái này khó mà tính
chi li lắm). Điều quan trọng nhất là ăn chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ các thành
phần : tinh bột, đạm (thịt), chất béo, vitamin và khoáng chất. Không tập trung
ăn 1 loại thức ăn quá nhiều ( dư chất này mà thiếu chất kia). Cho con bú có thể
giúp bạn giảm cân nếu cho bú tí nhất 6 tháng.
- TÔI CẦN UỐNG NHIỀU NƯỚC KHÔNG?
Đúng vậy, bạn cần uống
nhiều nước hơn đấy, nếu thấy môi khô, nước tiểu sậm màu, khát nước chứng tỏ bạn
đang thiếu nước. Luôn để bên mình những loại nước không có caffeine để uống
ngay khi cần nhé!
- TÔI CẦN UỐNG VITAMIN KHÔNG ?
Điều này phụ thuộc chế
độ ăn của bạn, nếu bạn có chế độ ăn đầy đủ các thành phần, có ăn thịt, cá thì bạn
không cần uống vitamin mỗi ngày. Nhưng nếu bạn ăn kiêng, ăn chay thì nên uống mỗi
ngày vitamin ít nhất là có vitamin B12
Nếu bạn bị thiếu máu
sau sinh có thể bổ sung sắt thêm (liều điều trị khác liều hàng ngày) : bác sĩ
chỉ định
Calci và vitamin D cần
cho xương khoẻ mạnh, hầu hết phụ nữ thường nhập không đủ nếu chỉ bằng chế độ ăn
thông thường, trừ khi bạn uống sữa rất nhiều ( 3 phần sữa /ngày khoảng 750 ml).
Do đó nên bổ sung thêm vitamin D, calci
- NÊN TRÁNH ĂN THỨC ĂN GÌ?
Cần tránh một số loại
cá có nhiều thuỷ ngân. Thủ ngân là chất có thể qua sữa mẹ vào con, ảnh hưởng xấu
đến não và hệ thần kinh của trẻ. Cá có nhiều thuỷ ngân gồm
Cá mập (shark)
Cá mũi kiếm (Swordfish)
Cá thu vua (King
mackerel/ Scomberomorus cavalla)
Cá đổng quéo/ cá đầu vuông (Tilefish)
Những loại cá khác và hải sản không có nhiều thuỷ ngân, thực
phẩm này còn tốt cho xương của mẹ và bé. Khuyến cáo ăn cá, hải sản 2 lần 1 tuần,
bao gồm:
Tôm (Shrimp)
Hộp cá ngừ ít thuỷ ngân (Canned light tuna)
Cá hồi (Salmon)
Cá pôlăc (Pollock)
Cá da trơn (Catfish): cá trê, cá basa, cá bông lau,cá tra…
- THUỐC NÀO NỀN TRÁNH ?
Cần trao đổi với bác sĩ khi uống bất cứ loại thuốc nào, vì
nhiều thuốc có thể qua sữa ảnh hưởng đứa bé
- TÔI CÓ NHẬU ĐƯỢC KHÔNG ?
Alcohol có thể qua sữa mẹ . Cơ thể cần 2 giờ để loại bỏ hết
alcohol.
Do đó khuyến cáo: uống 1 ly rượu vàng ( 150 ml wine) hoặc nước
uống có cồn khác có lượng cồn tương đương 1 ly rượu vang (360 ml bia, 30 ml rượu
mạnh) đối với người nhẹ cân lượng này nên giảm 1 nửa. Nồng độ cồn tương ứng: rượu
vang 12%, bia 4,5%, rượu mạnh 40%.
Hơn nữa sau khi uống ít nhất 2 giờ mới được cho con bú.
- CÓ THỂ UỐNG NƯỚC CÓ CAFEINE KHÔNG?
Caffeine có thể qua sữa mẹ tới con, đứa trẻ có thể khó chịu
hoặc rối loạn giấc ngủ do caffeine nếu mẹ uống nhiều hơn 3 cup cà phê một ngày.
(1 cup=230 ml)
- TÔI HÚT THUỐC ĐƯỢC KHÔNG?
Không được. tránh hoàn toàn thuốc lá. Thuốc lá làm giảm lượng
sữa mẹ, đứa trẻ bú mẹ hút thuốc lá thường có vấn đề về thở, nhiễm trùng phổi,
nhiễm trùng tai.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
Patient education: Health and nutrition for women who